食後のお風呂ダイエット(高温反復法)で食欲が抑えられる!

お風呂

「最近お腹が出ちゃった。やばい!」

こんな風に思っている方は、食後のお風呂ダイエットを初めてみませんか?
食後のお風呂ダイエットをすれば、夜にお腹が空いてしまう。というコトもなくなるんです。

でも、「食後にお風呂に入っても大丈夫なの?」「体に悪そう。」と思ったりするのではないでしょうか?

  • 食後のお風呂ダイエットは体に悪いのか?
  • ダイエット効果はあるのか?

こちらの記事でお伝えします。
それでは、チェックしてみましょう。

食後にお風呂に入るダイエット効果

食後のお風呂ダイエットの効果ですが、
ずばり!ダイエット効果があると言えます!

でも、なぜ?食後にお風呂に入るとダイエット効果があるのか気になりますよね。
それは、胃に血液が行きづらくなるから。

胃に血液が集中しないから腹持ちが良くなる

ゴハンを食べると、血液が胃に集中して、食べ物を消化します。

胃に血液が行けば、胃の動きが活性化するので、その分食べ物を早く消化する。そして、食べものを消化すれば、当然お腹が空く。

そうです、ゴハンを食べたのに、ついもう一度「夜食を食べたい!」なんて思っちゃうんです。これが太る原因。

それを抑えるのが、食後のお風呂ダイエット。

食後にお風呂に入ると、体も温まって血液が全身に循環します。
お腹だけでなく、足先、手先など、体のスミズミまで血管が行き渡るんです。
そうなると、血液が体中に分散して、胃に行き渡らず、結果として、消化が悪くなるんです。つまり腹持ちがよくなる。

グレリンというホルモンで食欲が増幅する

これは補足なのですが、夜にお腹が空きやすいのは原因があります。
それが、グレリンというホルモンのせい。

グレリンというホルモンは脳を刺激して、成長ホルモンの分泌を促します。すると、お腹が減りやすくなってしまうんです。

睡眠時間が短くなると、グレリンが分泌量が多くなると言われています。

睡眠不足が食欲増進につながるということを示したこんなデータがあります。健康成人男性1,024名を対象に、睡眠時間と食欲に関するホルモンの関連を調べた報告によれば、睡眠時間が短くなると、レプチン(食欲抑制ホルモン)の分泌が低下して、グレリン(食欲増進ホルモン)の分泌が増えることが示されています。

武田薬品工業株式会社

こちらは、武田薬品のホームページから引用したものになります。
睡眠時間を増やすことでも夜の食欲を抑えることができます。
お腹が減ってしまう方は、睡眠不足かも。睡眠時間もできれば増やしてくださいね。

食後のお風呂ダイエットのやり方

それでは、食後のお風呂ダイエットのやり方をご紹介します。

やるべきコトは高温反復法で入浴です。

高温反復法(41度くらい)で5分入浴を2~3回繰り返す

「高温反復法って何?」と思いますよね?
そちらもご紹介させていただきます。

高温反復法ですが、41度くらいの高めの温度のお湯で繰り返し入浴する方法です。

高めの温度で長く入浴していると、「早く上がりたい。」としんどくなっちゃいますよね。

そこで、5分程度の入浴で一度休憩するんです。
5分入浴したら、一度体を洗うなり、お風呂の外に出るなりして、休憩を挟んでくださいね。

そして、十分休憩ができたと思えたら、もう一度お湯に浸かりましょう。そして、5分ほど入浴したら、また上がるようにしてください。

この入浴法を2~3回ほど繰り返せばOKです。
これで、食後のお風呂ダイエット(高温反復法)できるんです。

食後に入浴ダイエットの注意点

注意点もお伝えしておきますね!
それは、ヒートショックです。

急激な温度変化で起こるヒートショックに注意

ヒートテックをご存知でしょうか?
このヒートテックですが、急激な体温変化で心臓に負担が起きてしまう現象です。最悪の場合は、亡くなってしまいます。

急激な体温変化で血管の収縮が起きて、心臓に負担がかかってしまうそうです。

これを防ぐ方法を2つご紹介します。

お風呂前に水を飲む

血管がドロドロの状態だと、心臓の負担も大きいみたいです。
でも考えてみるとそうだと思いませんか?

血管がドロドロだっと一生懸命、心臓も動いてくれないといけない気もしますよね。

こうならない為には、水を飲むと血液のドロドロを防げるそうです。
入浴前にはコップ一杯の水を飲むようにしましょう。

シャワーを90秒間撒いてお風呂を温めておく。

もうひとつはお風呂を温めておくこと。

入浴する前に、お風呂の室内全体に90秒間まんべんなくシャワーのお湯をかけてから入浴するといいそうです。

その後着替えて、入浴するようにしてみてください。

高齢な方、胃が弱い方は食後のお風呂ダイエットは控える

こちらも注意点になります。
胃が弱い方や高齢な方は思わぬ事故につながってしまうかも。

健康に不安がある方は控えるようにしてくださいね!

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