「自宅でできる太ももやせの方法があれば知りたい。」
そんな時には、エア自転車こぎをやってみてください。
慣れないうちはちょっと大変かもしれないけど、体を動かすと気持ちいいし痩せる効果もありますよ。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動がオススメです。
— フルタカ (@takahiro_051800) January 1, 2020
・有酸素運動は脂肪を燃焼させます。
・無酸素運動は筋肉の量を増やします。
有酸素運動にオススメなのは、ウォーキングやサイクリングをおすすめします。
「太ももを細くしたい。」なんて時には、エア自転車こぎがおすすめです😀
でもエア自転車こぎってあまり聞かないですよね？
エア自転車こぎは自転車に乗らないけど、自転車に乗っているかのように運動するんですよ♪
この運動が下半身をグルグルとたくさん動かすので、、太ももはもちろんなんだけど、「ふくらはぎ」や「下腹部」のダイエット効果も期待できちゃいます。しかも、ちょっと大変かもしれないけど、運動すると気持ちいいので、「ぜひやってみてほしいな！」と思います。
「ちょっと足が太くて気になる…。」「脚が細くなったらうれしい。」という方はエア自転車こぎをぜひやってみてください。
気なるやり方や効果について紹介していきますね。
Contents
なんでエア自転車こぎが太ももやせダイエットに効果があるの？
太ももやせに効果があるエア自転車こぎなんですけど、なんで効果があるの？って思っちゃいますよね。
それをお伝えしますね！
エア自転車こぎは
- 有酸素運動
- 老廃物を体の外に出してくれる
この２つの効果があるので、脚やせ効果があるんですよ！
さらに紹介していきますね。
有酸素運動になるので脂肪が燃焼しやすい
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」があるんです。
たぶん聞いたことありますよね？でも「何が違うのかあまりわからない。」という方も多いのでは？
でもそのことを知ると、ダイエット効果のある運動ができるようになるので、紹介していきますね。
- 有酸素運動は呼吸をして運動をする。
- 無酸素運動は呼吸を止めて運動をする
このようになります。そうすると下のような違いが出てくるんです。
- 酸素をエネルギーに運動する（有酸素）＝脂肪燃焼しやすい
- 筋肉の中にある糖質をエネルギーに運動する（無酸素）＝筋肉がつく
上のようになるので、「脂肪を燃焼させたい。」と思う場合には、有酸素運動が大切なんですよ。
エア自転車こぎの場合は、有酸素運動になるので、脂肪の燃焼効果があります。
しかも！さらに！嬉しい効果が。体を動かすとストレス発散効果もあったりするので、「今日はなんだか嫌なことがあった！」という時には自宅でグルグル足を回していきましょう。
ぜひ有酸素運動やってみてくださいね。
むくみ解消効果があるので、脚痩せの即効性が抜群！
そして、「太もも」や「ふくらはぎ」が太く見えてしまう原因がむくみにもあるんです…。
できれば、「むくみをなくてし細くしたいですよね。」そんな時は体を動かしてあげるとむくみ解消効果もあるんです。
体を動かすとリンパの流れもよくなり、老廃物も回収してくれるので、むくみ解消効果があるんです。
「ちょっとの時間でできちゃう。」エア自転車こぎのやり方
さきほど紹介したとおり、「脂肪の燃焼しやすい」、「むくみ解消効果がある」エア自転車こぎをやっていきましょう。
エア自転車こぎは寝た体勢から足をあげて、グルグルと回していきます。詳しくは下記の動画を見てみて下さいね。
エア自転車こぎのうれしいメリット
エア自転車こぎでダイエットをするとうれしいと思えるメリットもあります。
短時間でできる。
短時間でできるので、「太ももやせしたい。」と思っている場合は、エア自転車こぎをやってみるのもオススメです。
おすすめの時間帯はお風呂あがりです。お風呂あがりは体が温まっているので、リンパも流れやすくなります。
お風呂あがりにすると老廃物を排出しやすくなるので、可能であればお風呂上がりにしてみてくださいね。
下腹部やせにも効果がある。
つぎに、下半身やせに効果のあるエア自転車こぎですが、他にもダイエット効果がある場所があるんです。
それが、下腹部です。
エア自転車こぎをする時は、おなかの下の部分にも力がはいるので、下腹部やせも期待できちゃいます。
「おなかの下のほうがぽっこりして気になる。」という方にもオススメなダイエット方法です。
筋肉太りしない
そして、最後に筋肉太りしないのもうれしいところです。
自転車こぎと聞くと、「競輪選手のように足が太くなっちゃいそう…。」と心配してしまうかもしれませんが、大丈夫ですよ。
競輪選手の場合は、大きな負担を与えながら下半身トレーニングをしていきます。さらに長時間のトレーニングをしているので、太ももがパンパンになっちゃうんです。
エア自転車こぎの場合は大きな負担もかけることはないので、筋肉太りすることはないので、安心してくださいね。
また補足ですが、サイクリングをするのも太ももやせの効果もあります。その時は、軽く負担をかけるくらいの軽めのギアでサイクリングをするのが、いいですよ。
「これは知っておいたほういい。」エア自転車こぎの注意点と対策
エア自転車こぎですが、気をつけたほうがいいこともあります。
エア自転車こぎには体勢がきついので、姿勢がおかしかったり、腰痛がもともとある場合は悪化してしまう可能性もあります。
そんな時はエア自転車こぎの体勢を変えるようにしてみてください。もし「腰が痛いなぁ。」と感じる場合は下記の動画のやり方に変えてみて下さい。
腰への負担もないのでオススメです。
脚痩せしたらいろんなお洋服が楽しめちゃう♪
どうでしたか？エア自転車こぎのやり方をチェックできましたか？
エア自転車こぎなら、有酸素運動でむくみ解消効果もあるので、太ももを中心に脚痩せ効果が期待できちゃいます♪
「足も細くなればいろんなお洋服が楽しめる♪」ので、ぜひ自宅で試してみてくださいね。
