お店やテレビなどでバランスボールを見たり聞いたりする事ってよくありますよね。
でも「ダイエット効果ってあるの？」と、思う方もいらっしゃるのでは？
気になるダイエット効果について、ご紹介しますね。
また、こちらの記事では、ダイエット効果だけではなく、おすすめのエクササイズ法も紹介しています。
自宅でもバランスボールを使えば、かるめの運動からきつめの運動まで、いろんなエクササイズができちゃうんです。バランスボールを使って、今日から自分磨きを始めちゃいましょう。
「バランスボールを使ってみたい。」と思っている方には、参考になる記事だと思います。ぜひチェックしてみてください。
Contents
バランスボールはダイエット効果ある？
まずは、「バランスボールって効果ある？」こちらの疑問にお答えします。
むちっとした部分が引き締まる
バランスボールを使えば、いろんな部分の筋肉を刺激するエクササイズ運動をすることができるんです。
ふだん使わない筋肉はたるんでしまいます。
筋肉を使わない部分は脂肪がつきやすくなる。と言われていますので、足太りや二の腕がむっちりしてしまう。などの原因にもなってしまうんです。
そこで、バランスボールを使えば、たるんだお肉を引き締めて、その部分に脂肪をつきにくくする。というコトもできるんです。
「なんだか二の腕がむっちりしてる。」とか「お腹に脂肪がつきやすいかも。」というコトはありませんか？
そんな場合はバランスボールを使って、その部分の筋肉を刺激してあげることで、お肉がつきづらい体質に改善されるかも。です。
気になる部分のエクササイズ法については、後ほどご紹介しますね。
骨盤の歪みが改善される
姿勢が悪くなってしまう。という事はないでしょうか？
もしかしたら、姿勢が悪くなってしまう原因は骨盤の歪みが原因かもしれません。
じつは！
バランスボールに座るだけでも、骨盤の歪みが改善されちゃうんです。
バランスボールで骨盤運動をすれば、骨盤の歪みも矯正できて、姿勢がよくなるかも。
また、バランスボールは骨盤矯正だけでなく、体幹も鍛えて上げることができるです。ですので、キレイな姿勢を保ちやすくなると言われています。
「骨盤の歪みが気になる。」とか「キレイな姿勢になりたい。」という方にも、バランスボールはオススメです。
スタイルが良くなる
さきほどご紹介、バランスボールを使えば、絞りたい部分の筋肉を刺激することができます。
「全体的に痩せたい。」という場合は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がおすすめですが、「気になる部分のお肉を引き締めたい」という場合には、バランスボールがおすすめです。
バランスボールを使えば、絞りたい部分を絞ることもできちゃいます。
バランスボールを使ったエクササイズをご紹介
さきほど、バランスボールの効果をご紹介させていただきました。
- 絞りたい部分を絞れる。
- 骨盤矯正をして、キレイな姿勢を保つ。
- スタイルを良くする。
これらの効果があるバランスボールですが、じっさいにバランスボールを使ったエクササイズ方法もご紹介しますね。
自宅エクササイズを初めてみましょう。
軽い運動
バランスボールを使ったことがない。初めて使うので不安。という方は、まずはバランスボールに慣れていきましょう。
バランスボール初心者さんにもおすすめなエクササイズ方法はこちら。
こちらの方法なら、初心者さんでも怪我することなく、自宅でエクササイズができると思います。
また、比較的に軽めのエクササイズなのに全身エクササイズができるので、初心者さんにおすすめなエクササイズとしてピックアップいたしました。
これから始める方はまずはこちらのエクササイズから初めてみてください。
きつめのエクサイズ運動
慣れてきたら、きつめの１０分エクササイズ運動をやってみましょう。
おすすめな方法がこちらです。
こちらの方法なら、１０分で全身の筋肉を使うことができるんです。
運動量も多くて、その分大変ですが、ダイエット効果も高くなります。
各部位におすすめの運動はこちら
バランスボールを使った各部位のエクササイズ方は他の記事でもご紹介しています。
詳しく知りたい。という方はそちらの特集ページもぜひチェックしてみてください。
お腹を引き締めたい方におすすめ
「お腹を引き締めたい。」こんな方にオススメなバランスボールを使ったエクササイズ法は下記のページでもご紹介しています。
バランスボールでウエストを引き締めよう。初心者もできる自宅で安全エクササイズ
失敗しないバランスボールの選び方
最後にバランスボールの選び方をご紹介します。
バランスボールの選び方の基準ですが、自分に合ったサイズを購入すうるようにしてみてください。
主なサイズは45cm～75cmまであります。
身長によって、自分に合うサイズが違ってきますので、目安としてご紹介します。
- 155cm以下の方は55cmのバランスボール
- 155～170cmの方は65cmのバランスボール
- 170cm以上の方は75cmのバランスボール
上記のとおりとなります。
ご購入を考えている方は参考にしてみてください。
