バランスボールの座り方|座って跳ねるだけのダイエットもご紹介

バランスボールを初めて使うときって転ばないかな?って不安じゃないでしょうか?

僕は「転んでケガしないかな?」って思ったんですよね。

ですので、バランスボールを使うときに座り方を勉強しました。🔥
読者の方もきっと「座り方がわからない!座り方が知りたい!」という方もいると思うので記事にしました。

また、こちらの記事では、初心者の方にもオススメな座って跳ねるだけのダイエット法もご紹介します。そちらもぜひやってみてください。
まずは最初の一歩を踏み出してみましょう!

初心者の方でも大丈夫!バランスボールの正しい座り方

バランスボールの座り方をご紹介していきますね。

バランスボールを正しい座り方をするために大切なのは2つ。

  1. 自分にあったバランスボールを使う
  2. 正しい座り方をする

最初に自分にあったバランスボールのサイズを見つけましょう!

まずは自分にあったバランスボールを見つけることが大切です。
バランスボールのサイズが自分に合っていないと、転びやすくなってしまいます。なので、自分にあったバランスボールを見つけましょう。

そして、自分に合うバランスボールのサイズの見つけるときは、身長を基準にしましょう。目安としては、こんな感じです。

  • 55センチのバランスボールは、140~155cmの方におすすめ
  • 65センチのバランスボールは、155~170cmの方におすすめ
  • 75センチのバランスボールは、170~185cmの方におすすめ

そして、自分にぴったり合っているか最終チェックする方法は、座ったときの膝の角度です。
バランスボールに座ったときに、膝の角度が90℃になるくらいがベスト。

バランスボールのサイズが合っていないと、転倒して怪我をしてしまう原因にもつながるので、正しいサイズを見つけてくださいね。

自分に合うバランスボールのサイズの見つけ方
自分に合ったバランスボールのサイズを見つけるには、『身長』と『座った時の膝の角度』この2つ基準にして見つけましょう。

バランスボールの正しい座り方

では、自分にぴったり合うバランスボールが用意できたら、実際に座ってみましょう。
正しい座り方をご紹介しますね。

座るときに気をつけてほしい点は2つ。
『足の広げ具合』と『背筋を伸ばす』です。

足は肩幅に合わせて広げる

バランスボールに座るときは、足を広げすぎたり、閉じ過ぎたりしないようにしましょう。

肩幅に合わせて足を開くようにしてみてください。
そうすれば、バランスボールを使ったきのトレーニング効果を感じやすくなります。

バランスボールに座った時に背筋を伸ばす。腰を曲げない

そして、もうひとつは、背筋を伸ばすことです。
バランスボールに座ったときに、前かがみになってしまったり、後ろに反ったり、横に傾いたりしないように注意しましょう。

ポイントは骨盤の上に座る感じです。
骨盤の上に座るようにすれば、腰がそることもなく、背筋をピンと伸ばして座れるようになるはず!

骨盤の上に座るコツ
正しく言えば骨盤を立てて座る。というと思うんですけど、感覚としては骨盤の上に座る感じです。
イスに座った時にお尻の下に手を入れてみてください。
そして、右に左に体を傾けてみると、骨が当たる部分があると思います。そこをイスにピタッと付けて座れば、骨盤を立てて座ることができます。

座るだけでダイエット効果あり!座って跳ねる効果

初めてバランスボールを使う方にオススメなダイエット方もご紹介します。
それが、座って跳ねるだけのダイエット方法です。

バランスボールを使えば、いろんなトレーニング法ができるんですが、僕が最初にやったダイエット方法は座って跳ねるだけのダイエットです。汗も出てくるし、これ良いなぁ。と思ったので、読者の方にもご紹介しますね。

座って跳ねるだけのバウンドダイエットのやり方

まずは、こちらの記事でご紹介した座り方をしてください。

そして、その状態で座ったら、バランスボールを使ってバウンドするようにしてみてください。
バランスボールをかるく押しつぶすようにして、その後にバランスボールの押し上げる力を利用するように、上に飛び跳ねる感じです。

バランスボールにおしりをつけたまま、押しつぶす、飛び跳ねる。押しつぶす、飛び跳ねる。このようにやってみてください。

このときの注意点は、骨盤を立てたまま座るようにしましょう。背筋が曲がってしまわないように注意してくださいね。

このバウンドダイエットをすると、インナーマッスルを鍛えれたり、有酸素運動にもなるので、痩せ効果が期待できます。
初心者の方にもオススメなトレーニング方法なので、ぜひやってみてださいね。

バランスボールダイエットはオフィスワークでも使える!

バランスボールは座っているだけでも、インナーマッスルを鍛えることができるんですよ。

僕は家でブログを書くことが多いので、バランスボールを使った状態で記事をかくことがあります。慣れてきたら特に座り心地も気になりません。

この記事を書いてる今もじつはバランスボールに座ってます。🤭
たまにバランスボールを使った運動もしてるんですけど、これが気分転換にもなるんですよね。ぜひやってみてください。