お腹を引き締める｜バランスボールで腹筋を鍛えるプランクのやり方

プランクってご存知ですか？
プランクはお腹、腰、背中の筋肉など、多くの筋肉を刺激することができちゃうんです。

しかも！
表面の筋肉だけでなく、奥深くにあるインナーマッスルという筋肉も鍛えてあげることもできるので、お腹痩せ効果が期待できるんです。

そのプランクですが、バランスボールを使ったプランクという方法もあります。普通のプランクにはない効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね。
「ちょっとしんどいかもです」でも、その分たくさんの筋肉を使うことができちゃいます。

今回の記事ではバランスボールを使ったプランクの効果とやり方をご紹介していきます。

Contents

【バランスボールプランク】と【プランク】の効果の違い

「プランクでバランスボールがある場合と、ない場合ではどう違うの？どっちがダイエット効果があるの？」と気になる方も多いのでは？

オススメとしては、バランスボールありのプランクですが、違いもご紹介していきますね。

バランスボールありのプランクは、上下だけでなくて、左右にも軸がぶれないように鍛えることができます。

まずは普通のプランクを見てみましょう。
プランクはこのような姿勢を維持して、トレーニングをする方法です。

通常のプランクの場合は、床に肘をついて、体の軸をまっすぐ伸ばしてトレーニングをしていきます。その時には上下にぶれないようして、筋肉を使います。

しかし、バランスボールを使うとこのようになるんです。

上下にぶれないようにしないといけないのと、左右にもぶれないようにしないといけなくなっちゃいます。

大変ですが、その分多くの部分の筋肉を使ってあげることができるんです。

ですので、バランスボールを使ったプランクは、上下左右にぶれないように、たくさんの筋肉を使うことができるようになります。

それでは、バランスボールを使ったプランクの方法を紹介していきますね。
バランスボールを使って、インナーマッスルを使って、お腹を引き締めていきましょう。

まず紹介するのは、初めての方にオススメな方法です。
それがこちら。

このようにバランスボールを下に置いて、手を組んで肘をハの字にして、抑えるようにしましょう。

この姿勢を2分キープしてみてください。

「ちょっと大変…。」なんて思う場合には、
30秒から初めてみても大丈夫です。徐々に時間を伸ばすようにしてみてください。

バランスボールでプランク、肩回りと二の腕中心のエクササイズしたらもうプルプル…:(´ω`」∠):
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プランクになれてきたら、こちらもオススメ。

ボールをグリグリと前後に転がすようにしてみてください。
まずは5往復に挑戦してみましょう。

バランスボールを使ってプランク。すごい不安定で普通のプランクよりきつい😰
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今回はバランスボールを使ったプランクのやり方をご紹介しました。
ふつうのプランクよりも大変。なんて思っちゃうかもですが、頑張ってみて下さい。毎日ほんのちょっとの努力をしてみましょう🙂

こちらの記事では、バランスボールを使ってプランクする方法をご紹介しました。

バランスボールを使えば、そのほかにもいろんなトレーニングメニューがあるんです。そちらもご紹介します。

気になる方は下記のページをクリックしてみてください。