お風呂で背中がやせする方法|背中肉を落とす肩甲骨エクササイズ

  • 背中のお肉を無くしたい。お風呂で引き締めたい。
  • かわいい服も着たい。
  • お風呂で短時間で背中痩せする方法があれば知りたい。

こんな風に思っている方にピッタリな記事です。

今回はお風呂で背中痩せする方法を記事にしました。
背中の脂肪を燃焼させるエクササイズとリンパマッサージのやり方をご紹介しています。

「かわいい服を着たいのに、ちょっと遠慮しちゃっている…。」なんて方でも大丈夫です。
今から背中痩せダイエットをして、夏のかわいいお洋服を着ちゃいましょう。

お風呂でできる背中痩せダイエット

入浴中にできるエクササイズとマッサージをご紹介していきます。

じつは、背中太りは肩甲骨を動かしてあげることで、予防もできちゃうんです。
まずは肩甲骨を動かすエクササイズ法をご紹介しますね。

さっそくチェックしてみましょう。

エクササイズ

お風呂で肩甲骨を動かしてあげるエクササイズ法をご紹介します。

お風呂でデキる背中やせエクサイズはバスタブのふちを使ってやります。
やり方をご紹介します。

  1. バスタブのふちをまたぐ。(足を開いて、逆Vの時でバスタブが挟んでいる状態)
  2. 背中を倒して、足と頭が90度くらいの角度になるようにする。(この時はバスタブと背中のラインが同じになるようにする)
  3. 右手でバスタブのフチを掴むようにして、体を支える
  4. 左手で2Lのペットボトルをつかみ、肘を上げる、下げるをイメージしながら、ペットボトルを持ち上げて降ろす。
  5. 体を反転して、反対の手もペットボトルを持ち上げする。

どうでしょうか?簡単ですよね?
この運動は肩甲骨を動かして、専科の筋肉を使うコトができるので、背中やせするコトができます。
また、猫背も解消されるので、ぜひやってみてください。

さらに、お風呂でエクサイズすると嬉しいメリットがあるんです。
それが、汗をかいてもすぐに洗い流せるコト。
適度に体を動かして汗が出てきたら、シャワーを浴びればスグに洗いな流すことができますよ!

マッサージ

続いて入浴中にできる背中痩せ効果のあるマッサージ法をご紹介していきますね。

  1. 腰全体のお肉をつまむ。
  2. 手をグーにして、指の第一間接付近を背中に当て上下に動かす。
  3. 少しずつよこにずらして、背中全体をさする。
  4. 2~3を30回程度する。
  5. 腰の中心から左右外側に向かって、親指でお肉を流していく。腰全体のお肉を外側に流したらOKです。

どうでしょうか?
こちらも簡単ですよね。
こちらのマッサージをすれば、背中についた脂肪の中の水分を押し出して、脂肪を分解してくれる効果があります。

こちらは体を洗った後などにボディーソープなどで、体がスベスベしてる状態でやるのが良さそうです。

入浴中は体がポカポカ温まって、血行もリンパの流れも良くなっているので、マッサージするベストタイミングなんです。ぜひやってみてくださいね。

背中のムダ肉がついてしまう原因

猫背

背中にムダなお肉がついてしまう原因もチェックしておきましょう。
原因を知っていれば、生活習慣も変わって、背中太りの予防ができるはず!

背中に脂肪がつきやすい原因は猫背

背中に脂肪がつきやすくなってしまう原因は主に2つあります。

  • 筋肉不足
  • 肩甲骨の柔軟性が落ちている。

こちらが主な原因と言われています。

背中の筋肉が衰えてしまうと、皮膚もたるんでしまったり、筋肉が少ない部分には脂肪がつきやすくなってしまうので、背中太りになりやすくなってしまうです。

また、肩甲骨の柔軟性がなくなってしまうと、血流が悪くなってしまい、代謝も落ちてしまいます。

そうなると、これも同じように背中に脂肪がつきやすくなってしまいます。

ですが、大丈夫です。
さきほど、紹介した方法をすれば、筋肉の衰えも予防でき、肩甲骨の柔軟性も上がります。

ですので、お風呂の入浴時に少しの時間を使ってためしてみてくださいね!

さらに!生活習慣を変えて猫背を予防する

デスクワークなどで長い時間イスに座っていると、気がついたら姿勢が悪くなっている。なんて事はありませんか?

じつは猫背の姿勢はラクな姿勢なんです。
ラクな姿勢=筋肉を使っていない。となりますので、やっぱり太りやすくなってしまうんですよね…。

ですので、もし猫背になりがち。という場合には予防もしていきましょう。
予防方法をご紹介しますね。

椅子に座るときは背もたれを使わない

まずは、気をつけたい点は椅子に座るときは背もたれを使わない。という点です。

背もたれを使わないで椅子に座っていると、最初は「きついなぁ。」なんて思っちゃうかもですが、だんだんと慣れてきますよ。

腰もピンと伸びてキレイな姿勢が保てるようになります。

また、椅子に座る時のコツもあるんです。
それは骨盤を立てて座る。という事です。
骨盤を立てて座ると、骨盤の位置も正常な位置に保たれて、安定性がまして、キレイな姿勢で座りやすくなるかと思います。

下記の記事では、「正しい座り方」についていも記事にしていますので、気になる方はチェックしてみてください。
デスクワーク中でもできる秘密のダイエット!お腹や脚痩せ効果抜群

「背中やせ以外の方法も知りたい。」という方はこちら

こちらの記事ではお風呂で背中痩せする方法をご紹介しましたが、お風呂で他の部分も引き締めることはできちゃうんです。
気になる方は下記の記事もチェックしてみてください。

「小顔になりたい。」という方はこちら▼
【即効性が抜群!】お風呂で顔やせマッサージ|入浴とセットで毎日できる

二の腕が細い女性

「二の腕を細くしたい。」という方はこちら▼
贅肉を退治!お風呂で二の腕痩せする【秘密のマッサージ】

赤い服を着ている女性

「お腹の贅肉をなくしたい。」という方はこちら▼
ぽっこりお腹撃退!お風呂でお腹痩せエクササイズ&入浴マッサージ

海を眺める女性

「足を細くしたい。」という方はこちら▼
スラリと脚を細くする。お風呂で脚痩せ水圧運動&マッサージ