- お腹の脂肪をなくしたい！
- お風呂でお腹やせする方法があればおしえて！
- キュッと細くてかわいくなりたい。
こんな風に思ってませんか？
そんな方におすすめするのが、お風呂でぽっこりお腹を撃退する方法です。
また、記事で紹介する『お腹痩せダイエット』は、”入浴する方”も”シャワーだけの方”でもできます。
『入浴中にできるダイエット法』と『シャワー中にできるダイエット法』の２タイプのダイエット法を紹介しますので、それぞれチェックしてみてくださいね。
「最近お腹に脂肪ついて気になる。脂肪をなくしたい！」という方にオススメな記事です。
それでは、さっそくご紹介していきます！
どんな方法で痩せたいと思いますか？
ホットヨガ、パーソナルジム、自宅でオンラインフィットネスなどなど。
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お風呂でぽっこりお腹が引き締めるエクササイズ
「なんだかお腹がぽっこりしている…。この脂肪どうにかならないの！」
と思ってしまうこともありますよね。
「むかしはお腹の脂肪なんか気にならなかったのに！」
なんて思ったり。
でも大丈夫です。
お腹の脂肪は、継続的に運動することで必ず絞っていくことができます。
こちらで紹介するお風呂でお腹痩せするダイエット法をやってみてください。
ちょっとずつお腹を引き締めていきましょう。
お腹痩せダイエット法【入浴派の方におすすめ】
まず、最初に紹介するのは、入浴派の方にオススメなお腹痩せダイエット法です。
「水中エアロバイク」で『有酸素運動』と『腹筋運動』の２つの効果
水中エアロバイクをすると、『有酸素運動』と『腹筋運動』の2つの効果があるんです。２つの効果があると知るとなんだか嬉しくなりますよね。
そんな水中エアロバイクのやり方をお伝えします。
それがコチラです。
- 湯船に浸かって足を伸ばす。
- 足をひきながら、つま先で大きめのペダルを漕ぐように動かす。
- ２の動きを15回転する。
水中エアロバイクのやり方は、これで大丈夫です。
このダイエットを入浴中にすると、水圧が抵抗になって、足とお腹の筋肉が刺激されます。しかも、この運動は有酸素運動にもなります。
有酸素運動をすると脂肪燃焼の効果もありますし、腹筋をすればお腹引き締め効果もあるので、ダブルパンチでバチンバチンとお腹を引き締めてくれるんです。
温かい湯船の中で、水中エアロバイク運動をすると、額に汗もにじみ出てきますし、体もポカポカ暖まります。
「もう熱くて大変！」なんて思うかもですが、それだけ効果があるんです。
お腹痩せしたい方は、水中エアロバイク運動をぜひやってみてください。
お風呂で「お腹の横の筋肉を刺激する」膝たおし運動
続いて紹介するダイエット法は、入浴中にできる『膝たおし運動』です。
こちらのダイエット法は「くびれをつくりたい！」という方に激推しします。
やり方はこちら。
- 湯船の中で体育座りをする。
- 膝を右に倒して、左に膝を倒すを繰り返す。
- ２を交互に20回ずつする。
これ！やってみるとわかるんですが、お腹の横の筋肉が刺激されます。
ちょっと大変かもしれませんが、それだけ効果があるんです。
しかも、お腹の横の筋肉を刺激すると、くびれをつくるのに効果的なんです。
「なんでお腹の横の筋肉を鍛えると、くびれ効果があるの？」
こんな風に思いませんか？
こちらの疑問にお答えしますね。
じつはお腹の筋肉は、内臓を支えてくれる役割があります。
おなかの筋肉がゆるんでいると、内蔵がずれてしまい、ぽっこりお腹の原因になります。逆に、お腹全体の筋肉を鍛えることで、内臓を正常な位置に戻し、クビレをつくることもできるんです。
こちらの膝倒し運動をすれば、お腹全体の筋肉を刺激できるので、くびれ効果が抜群にあります！
「くびれをつくりたい。」という方は、ぜひ！やってみてください。
お風呂お腹痩せリンパマッサージダイエット【シャワー派の方におすすめ】
「シャワーしか浴びない。」という方でもできるダイエット法は、お腹マッサージをおすすめします。
お腹マッサージをすれば、便秘の解消効果やリンパの流れを良くしてくれるので、お腹痩せ効果が期待できます。
「便秘でお腹が張ってつらい。」なんて方にもぜひやってほしいダイエット法です。
こちらもチェックしてみましょう。
即効性抜群！リンパマッサージのやり方
「便秘になりがちでつらい。」という方や、「お腹がむくんでいる。」という方におすすめなダイエット法は、シャワーを浴びている時にできる『リンパマッサージ』です。
リンパマッサージをすると、腸の動きがよるので、便秘解消の効果があったり、お腹にある余分な水分や老廃物が排出されるので、むくみ解消効果もあります。
では、やり方をお伝えしますね！
- 両手をグーにして、お腹全体を軽く叩いて刺激する。
- 右手をグーにして、左手をパーにする。
- 左手で手の甲にかぶせるようにする。
- ３の状態で、手をお腹にくっつけて、おへそを中心に円を描くように時計周りに10回程度さする
- お腹全体の皮膚とお肉をつまんで、もみほぐす
- 手のひらで、そけい部、下腹部に向かって、お腹をさする。
こちらの方法をすれば、腸を刺激して便秘解消効果もありますし、お腹全体をつまんで、下腹部のリンパ節にリンパを流すことで、リンパの流れがよくなります。
こちらのリンパマッサージは、体が温まっている時にするとリンパが流れやすいので、シャワーを浴びている時にすると効果が高まります。
ぜひやってみてください。
ひとつだけ注意点あります。
それは、リンパマッサージでおへそを中心に円を描くようにマッサージするときは時計まわりにすることです。
右手側のお腹の下から上に向かって、時計まわりにリンパマッサージをしてくださいね。
まとめ
こちらの記事では、お風呂でお腹痩せ効果のあるエクササイズ法やマッサージ法をご紹介しました。
入浴中やシャワーを浴びている時は、体も温まっているのでカロリー消費がよくなったり、血液やリンパが流れやすくなります。
こちらの記事で紹介したダイエット法をすることで、キュッとおなかを引き締めることもできます。
お腹も引き締めてくびれもできれば、いろんな服も着れますし、ショッピングもお買い物も楽しくなるかも。
ダイエットするだけで人生が変わる！と言っても、間違いないはず。
ちょっとの運動を継続して、キュッと引き締まったくびれを目指しましょう。
「お腹痩せ以外の方法も知りたい。」という方はこちら
こちらの記事ではお風呂でお腹痩せする方法をご紹介しましたが、「お腹以外の部分も引き締めたい。」という方は下記の記事もチェックしてみてください。
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