ぽっこりお腹撃退!お風呂でお腹痩せエクササイズ&入浴マッサージ

 
  • 入浴してるときに、お腹を引き締めることはできる?
  • ぽっこりお腹が気になる。
  • すぐにお風呂でお腹痩せする方法があれば知りたい。

こんな風に思っている方にオススメな記事です。

「入浴する。」という方でも、「シャワーしか浴びない。」という方でも大丈夫です!
入浴派、シャワー派、にそれぞれオススメな方法をご紹介しますね。

お風呂で体もポカポカ温まっている状態で、脂肪も燃焼させちゃいましょう。
それでは、ご紹介していきますね。チェックしていきましょう。

お風呂でぽっこりお腹が引き締めるエクササイズ

「なんだかお腹がぽっこりしている…。」まわりの人を見ると、「細くて良いなぁ」なんて思ったり。

でも大丈夫です。ちょっとずつお腹を引き締めていきましょう。
まずは、お風呂でできる脂肪撃退エクサイズをご紹介していきます。

入浴派におすすめ!お腹痩せダイエット法

入浴する派の方におすすめなお腹痩せダイエット法をご紹介していきますね!

「水中エアロバイク」で腹筋効果あり。

水中エアロバイクって何?
そんな風に思っちゃいますよね。

やり方はコチラです。

  1. 湯船に浸かって足を伸ばす。
  2. 大きめのペダルをこぐ様に、足をひきながら動かす。
  3. 15回、回転させる。

これでOKです。

こちらの方法なら、入浴しながら腹筋を鍛えることができます。
しかも!なんと!
脚痩せ効果があるのも嬉しいポイントです。
お風呂の中で足を引き寄せたり、伸ばしたりギュッ、ギュッと動かしてみてください。水圧もあって、いい感じの負荷で腹筋を鍛えられます。

お風呂で「ねじる」ねじり運動で脂肪を撃退!

続いて紹介するのは、お腹を「ねじる」運動です。

やり方はこちら

  1. 湯船の中で体育座りをする。
  2. 右へ、左へ膝を倒すようにする。
  3. 2を交互に20回ずつする。

どうですか?簡単ですよね。
こちらもエア自転車こぎと同じように、水圧もあるのでいい感じです。

また、ねじる運動はお腹の横にある筋肉(腹斜筋)を鍛えてあげることができます。
くびれをつくるためには、この部分を筋肉使ってあげる必要があるみたいです。

ですので、こちらの水中でおなかをねじる運動をすれば、お腹をキュッと引き締めることができます。
夏にそなえて!グリグリしちゃいましょう。

シャワー派でもOK!お腹痩せリンパマッサージ

シャワーしか浴びない。という人にオススメできるのが、リンパマッサージです。

水圧を使って、エクササイズ運動をすることはできませんが、リンパマッサージなら便秘解消やリンパの流れをよくすることができるので、お腹痩せ効果が期待できます。

では、早速チェックしてみましょう。

即効性抜群!リンパマッサージのやり方

便秘になりがち。という方や、むくんでいる。という方におすすめです。

こちらのリンパマッサージをすると、腸の動きもよくなって便秘解消の効果があったり、水分や老廃物が排出されるので、むくみ解消効果もあるんです。
またむくみ解消は即効性があります。

むくみが原因で「早く痩せたい。」場合には、おすすめです。

では、やり方をチェックしてみましょう。

このリンパマッサージの方法ですが、シャワーを浴びているときにもできます。

注意点がひとつあります。
それは、リンパマッサージの時計まわりにするコトです!

右手側のお腹の下から上に向かって、時計まわりにリンパマッサージをしてくださいね。

また、つまむと「セルライト」をなくす効果もあるんです。
セルライトができてしまうと、皮膚がボコボコとなってしまいます。

セルライトができてしまっている。という方にも効果ありです。

まとめ

今回はお風呂でお腹痩せ効果のあるエクササイズやマッサージをご紹介しました。

「寒くて外に出たくないなぁ…。」なんて時や「汗ばんじゃうのが嫌だなぁ…」なんて時にもオススメですよ。

お外でダイエットができない!なんて時には、お風呂でもちょっと体を動かすようにしてみてくださいね!

ちょっとの運動も継続していけば、効果は出るハズ!
頑張っていきましょう🙂


こちらの記事ではお風呂でお腹痩せする方法をご紹介しましたが、「お腹以外の部分も引き締めたい。」という方は下記の記事もチェックしてみてください。

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