ダイエットWEBマガジン|パティポップ
一人でデキるダイエット法をご紹介

デスクワーク中でもできる秘密のダイエット!お腹や脚痩せ効果抜群

デクスクワーク中のダイエット

デスクワークをしていると時間が長くて、「この時間にダイエットができれば。」なんて思ったコトはないでしょうか?

せっかく長く座っているなら、こっそりダイエットをしちゃいましょう♪

座っている時にできる秘密のダイエット方法を紹介します。
「座っている間に痩せやすい体を作る方法 」 や「お腹・太もも・ふくらはぎの気になる気になる部分のダイエット方法」をなどお伝えしていきますね。

職場でこっそり隠れてダイエットしちゃいましょう!それでは、ご紹介していきます♪

座っている時にできる!デスクワークダイエットのやり方

まずは【基本の座り方】と【呼吸方法】を紹介していきますね!
座り方や呼吸方法を変えるだけでも、脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

それでは、さっそくチェックしてみましょう。

腹式呼吸をしてみよう。深い呼吸で脂肪燃焼しやすい体に

じつは、呼吸法ってめちゃくちゃ大切。
呼吸方法をすこし変えるだけで、自立神経が整ったり、脂肪が燃焼しやすい体になったりするんです。

ストレス社会で神経がピリピリとしている方も多いかもしれませんが、深い呼吸をするだけでリラックス状態になれます。
さらに!深い呼吸をすると、内蔵を動かすために、脂肪の燃焼効果があるんです。つまり!痩せやすい体になるんです♪

その呼吸方法を紹介しますね。それが、腹式呼吸
それでは腹式呼吸のやり方をチェックしてみましょう。

デスクワーク中に深呼吸をする女性

腹式呼吸のやり方

  • 鼻から肋骨を広がるように息を吸う
  • 口から背中とおへそがくっつくのを意識しながら吐く
  • 息を吐ききったら、そのまま5秒キープ!
  • また、鼻から肋骨が広がるように息を吸う。

この繰り返しを10回やってみてください。

これだけです。かんたんですよね?ぜひやってみてください♪

正しい座り方でぺたんこのウエストに

デスクでパソコンワークをしている女性

次は椅子の正しい座り方を紹介します。

デスクワークで椅子に座る時は、どんな座り方をされていますか?
ダラーンと力が抜けた感じになっていないですか?そうなっていたら要注意。楽な姿勢では、体がなまけちゃっています。

ダメな座り方をお伝えしておきますね!
それは、猫背になって座ってしまったり、足を組んで座ることです。こういう座り方をしちゃうと、背筋の筋肉は使わないですし、骨盤がずれてぽっこりお腹になってしまったり、O脚やX脚の原因にもなったり、もう最悪です。脚を組んだり、猫背にならないように注意しましょう。

ちゃんと椅子に座るだけでも体幹も鍛えてくれて、ウエストのくびれ効果もあります。キレイな座り方をしましょう。

一度確認してもらえますでしょうか?
イスに座った時にお尻の下のに手を入れると骨がありませんか?それが坐骨です。右に左に体をゆらゆらと傾けると坐骨が椅子にあたってるのがわかるハズ。

その坐骨をくっつける様に座るようにしてみてください。
そうする事できれいな姿勢で座れるので、体幹も鍛えて、骨盤のズレも防いでくれます。

デスクワークで長時間イスに座る時は正しい座り方を心がけてみてくださいね。

デスクワーク中にできるお腹のダイエット

さらにお腹を引き締める効果があるのが、足上げ。
デスクワークでできる足上げダイエットのやり方をご紹介しますね。

①イスに座っている状態で、足を少しだけ浮かす
②この姿勢を30秒キープ!

これが地味なんだけど、けっこうキツイです。
お腹に力も入るし、足を上げておくのもしんどい。慣れないうちは足がプルプルしてしまう方もいるかも。でも、それだけ筋肉を使ってるんです!

そして、このダイエット方法ならバレづらい。秘密のダイエット法です。
こっそりダイエットしちゃいましょう♪

デスクワーク中にできる太もものダイエット

太ももと写真の画像

次は太もものダイエット法を紹介しますね!

さきほど紹介した「お腹痩せのダイエット」は足先を浮かすように上げましたが、今回は太ももを上げていきます。

①イスに座る。
②太ももを片足ずつ、ゆっくりグーっと上げながら、フーと息を吐く。
③両ももを10回上げて1セット完了です。
③2セット頑張ってみましょう。

意識しないと、太ももの筋肉はあまり使うコトがないかも。このダイエット方法なら、ふだん動かさない筋肉も使えるので、太ももを引き締める効果があります!

しかも、太ももは体の中でも一番大きな筋肉です。
この筋肉を使ってあげることで、代謝が良くなって、リバウンドしづらくなりますよ!

デスクワーク中にできるふくらはぎのダイエット

イスに座ってストレッチをする女性

続いて紹介するのは、ふくらはぎのむくみを解消する足痩せ法です。
まずは、やり方をチェックしてみましょう。

①イスに座る
②足をまっすぐ伸ばして浮いた状態で、つま先を伸ばす
③足をまっすぐ伸ばした浮いた状態で、つま先を天井に向かって曲げる
②と③を10~20回程度繰り返す

こちらの方法をすれば、ふくらはぎの筋肉を使って、引き締めるコトができます。

そのほかにもふくらはぎのむくみを解消する方法もご紹介しておきますね!

①イスに座る。
②足をまっすぐ伸ばした状態で宙に浮かす。
③つま先で円を書くように時計周り、反時計周りにグルグルと回して、足首を動かす。
④両足する

この足首をグルグル動かすコトで、足に溜まった血流の巡りを良くしてくれる効果があります。

立ち仕事、デスクワークをしている女性は、血液が足の方に溜まりやすくなってしまいます。これを放置してしまうと、むくみの原因になってしまうので、要注意。

このストレッチ法をするコトで、血流を良くして、むくみ予防効果があるので、ぜひやってみてください。

みんなでエクササイズすれば、楽しい職場になること間違いなし。

どうでしょうか?
こちらの記事でデスクワーク中にお腹痩せする方法、足痩せする方法はわかりましたでしょうか?

こちらの方法なら、お仕事中に隠れてダイエットをするコトもできちゃいます。ぜひやってみてくださいね!
また、パティポップでは、そのほかにもデスクワークでできるダイエット法をご紹介しています。気になるものがあれば、そちらもチェックしてみてください。