デスクワークをしている時に座っている時間が長くて、「この時間有効活用したいなぁ。ダイエットもしたいなぁ。」なんて思っていませんか？
長く座っている時間せっかくなら、ダイエットしてみましょう♪
座っているだけでもできる秘密のダイエット方法を紹介しますね。「座っている間に痩せやすい体を作る方法 」 や「お腹・太もも・ふくらはぎのダイエット方法」も紹介します♪
職場で健康的な体を手に入れて、可愛い！きれい！なんて言われるように頑張ってみましょう！それでは、ご紹介していきますね♪
Contents
座っている時間でもできる！デスクワークダイエットのやり方
まずは基本の座り方と呼吸方法を紹介していきますね♪座り方とか呼吸方法を帰るだけでも脂肪燃焼しやすい体になったり、健康的な体にもなれるので、良いことづくしなんですよ。
健康的で美しい体になれる基本的な方法をまずは紹介していきます。
腹式呼吸をしてみよう。深い呼吸で脂肪燃焼しやすい体に
呼吸方法って実はめちゃくちゃ大切なんです。呼吸方法をすこし変えるだけで自立神経が整ったり、脂肪が燃焼しやすい体になったりするんです。
自立神経を整えるだけでも、リラックス状態になれたり、体の臓器にも健康的なんです。また、深い呼吸をするだけで脂肪燃焼効果もあるので、痩せやすい体になるんです♪
その呼吸方法を紹介します。それは、腹式呼吸です。
腹式呼吸ってたぶん聞いたことありますよね。でもその腹式呼吸って具体的にどうすればいいか知らない方も以外に多いんじゃないでしょうか？
腹式呼吸にはさきほど説明したとおり、
- 精神的なリラックス効果もある
- 内蔵機能も整えて痩せやすい体にもなる
とても良い呼吸法なんです。緊張しやすい方にもオススメな呼吸方法です。
それでは腹式呼吸の方法をチェックしてみましょう。
腹式呼吸のやり方は
- 鼻から肋骨を広がるように息を吸う
- 口から背中とおへそがくっつくのを意識しながら吐く
- 息を吐ききったら、そのまま5秒キープ！
- また、鼻から肋骨が広がるように息を吸う。
この繰り返しを10回やってみてください。
これだけなんです。かんたんにできるんですよ♪ぜひ試してみてくださいね。
正しい座り方でぺたんこのウエストに
次は椅子の座り方を紹介しますね。
デスクワークで椅子に座っている時間どんな座り方をしていますか？ダラーンと力が抜けた感じになっていないですか？そうなっていたら要注意です。
椅子にきっちり座るだけでも体幹も鍛えてくれて、ウエストのくびれ効果もあるんです。
ダメな座り方は、猫背になって座ってしまったり、足を組んで座ることです。こういう座り方をしちゃうと、骨盤がずれてぽっこりお腹になってしまったり、O脚やX脚の原因にもなるので、控えるようにしましょう！
座った時にお尻の下のほうに坐骨があります。そこを椅子にくっつける様に座るようにしていきましょう。そうする事できれいな姿勢で座れるので、体幹も鍛えて、内蔵の脂肪も燃焼して、きれいなウエストを手に入れることができますよ♪
デスクワークで長時間イスに座る時は正しい座り方を心がけてみてくださいね。
デスクワーク中にできるお腹のダイエット
さらにお腹を引き締める効果があるのが、足上げです。
座っている時に地面に足がくっついていますが、この足を浮かすようにちょっとだけ上げるんです。この姿勢で５秒キープ！
これが地味なんだけど、けっこうキツイんです。お腹に力も入るし、足を上げておくのもしんどい。だけど、お腹痩せの効果がありますよ。
そして、このダイエット方法は誰にもバレない秘密のダイエット方法なんです。
もし、机の中に足を入れて座っていれば、誰にも見つかることもありません。ダイエットしてるのが、職場の人に見られちゃうと恥ずかしいという方でも大丈夫です。
こっそりダイエットしちゃいましょう♪
デスクワーク中にできる太もものダイエット
次は太もものダイエットです。
さきほど紹介した「お腹が痩せるダイエット」は足先を宙に浮かすように上げていましたが、今回は太ももを上げていきます。
正しい座り方をして、太ももを上げながら、フッと息を吐くようにしてみましょう。両ももを10回上げて1セット完了です。2セット頑張ってみてくださいね♪
太ももは意識しないと、あまり上げることがない思います。このダイエット方法なら、ふだん動かさない筋肉も使うので、脚痩せ効果もありますよ♪
しかも、太ももは体の中でも一番筋肉が集まっている箇所です。まずはこの太ももから引き締めることで新陳代謝の活性化にもつながります。
デスクワーク中にできるふくらはぎのダイエット
デスクワーク中にできる二の腕ダイエット
そして、最後は二の腕のダイエットです。
やはり、デスクワークでダイエットをするなら、バレないようにできる限りする必要があります。この二の腕のダイエットというのは、上半身なので難易度があがります。大変ですがバレないように頑張りましょう。
では、二の腕のダイエット方法を紹介しますね。
そうです。二の腕は上半身なので、隠すことなんて無理なんです。もうここまで来たら、職場の人もダイエット友達にしちゃいましょう。
みんなでエクササイズすれば、楽しい職場になること間違いなしです。
こちらのブログを職場の人に見せて相談してみましょう！(*´∀｀*)