デスクワークをしていると時間が長くて、「この時間にダイエットができれば。」なんて思ったコトはないでしょうか？
せっかく長く座っているなら、こっそりダイエットをしちゃいましょう♪
座っている時にできる秘密のダイエット方法を紹介します。
「座っている間に痩せやすい体を作る方法 」 や「お腹・太もも・ふくらはぎの気になる気になる部分のダイエット方法」をなどお伝えしていきますね。
職場でこっそり隠れてダイエットして、「可愛い！」「きれい！」なんて言われるように頑張ってみましょう！それでは、ご紹介していきます♪
Contents
座っている時にできる！デスクワークダイエットのやり方
まずは【基本の座り方】と【呼吸方法】を紹介していきます♪
座り方とか呼吸方法を変えるだけでも、脂肪が燃焼しやすくなったり、健康的な体にもなれるので、良いことづくし。
それでは、さっそくチェックしてみましょう。
腹式呼吸をしてみよう。深い呼吸で脂肪燃焼しやすい体に
じつは、呼吸方法ってめちゃくちゃ大切。
呼吸方法をすこし変えるだけで、自立神経が整ったり、脂肪が燃焼しやすい体になったりするんです。
ストレス社会で神経がピリピリとしている方も多いかもしれませんが、深い呼吸をするだけでリラックス状態になれる。
さらに！深い呼吸をすると、内蔵を動かすために、脂肪の燃焼効果があるんです。つまり！痩せやすい体になるんです♪
その呼吸方法を紹介しますね。それが、腹式呼吸。
おそらく腹式呼吸って聞いたことありますよね。
でもその腹式呼吸って「どうやってやるの？」なんて、知らない方も多いのでは？
さきほどご紹介したとおり、腹式呼吸はダイエットにも体にもいいんです。
- 精神的なリラックス効果もある
- 内蔵機能も整えて痩せやすい体にもなる
とても良い呼吸法なので、やり方を一度確認してみましょう。
「緊張しやすい。」なんて方にもオススメですよ。
それでは腹式呼吸のやり方をチェックしてみましょう。
腹式呼吸のやり方は
- 鼻から肋骨を広がるように息を吸う
- 口から背中とおへそがくっつくのを意識しながら吐く
- 息を吐ききったら、そのまま5秒キープ！
- また、鼻から肋骨が広がるように息を吸う。
この繰り返しを10回やってみてください。
これだけです。かんたんですよね？ぜひやってみてください♪
正しい座り方でぺたんこのウエストに
次は椅子の正しい座り方を紹介します。
デスクワークで椅子に座る時は、どんな座り方をされていますか？
ダラーンと力が抜けた感じになっていないですか？そうなっていたら要注意。楽な姿勢では、体が怠けちゃっています。
ダメな座り方は、猫背になって座ってしまったり、足を組んで座ることです。こういう座り方をしちゃうと、背筋の筋肉は使わないですし、骨盤がずれてぽっこりお腹になってしまったり、O脚やX脚の原因にもなったり、もう最悪。バツバツバツです。
ちゃんと椅子に座るだけでも体幹も鍛えてくれて、ウエストのくびれ効果もあります。キレイな座り方をしましょう。
一度確認してもらえますでしょうか？
イスに座った時にお尻の下のに手を入れると骨がありませんか？それが坐骨です。右に左に体をゆらゆらと傾けると坐骨が椅子にあたってるのがわかるハズ。
その坐骨をくっつける様に座るようにしてみてください。
そうする事できれいな姿勢で座れるので、体幹も鍛えて、骨盤のズレも防いでくれます。
デスクワークで長時間イスに座る時は正しい座り方を心がけてみてくださいね。
デスクワーク中にできるお腹のダイエット
さらにお腹を引き締める効果があるのが、足上げ。
座っている時は地面に足がピタッくっついていますが、この足を少しだけ浮かしてみてください。この姿勢を５秒キープ！
これが地味なんだけど、けっこうキツイ。お腹に力も入るし、足を上げておくのもしんどい。慣れないうちは足がプルプルしてしまう方もいるかも。でも、それだけ筋肉を使ってるんです。
お腹痩せの効果があります。
そして、このダイエット方法なら誰にもバレない。秘密のダイエット法です。
もし、机の中に足を入れて座っていれば、誰にも見つかることもありません。「職場の人に見られるのがと恥ずかしい。」なんて方でも大丈夫。
こっそりダイエットしちゃいましょう♪
デスクワーク中にできる太もものダイエット
次は太もものダイエット。
さきほど紹介した「お腹痩せのダイエット」は足先を浮かすように上げましたが、今回は太ももを上げていきます。
座りっている時に、太ももを片足ずつ、ゆっくりグーっと上げながら、フーと息を吐くようにしてみましょう。両ももを10回上げて1セット完了です。2セット頑張ってみてくださいね♪
意識しないと、太ももの筋肉はあまり使うコトがないかも。このダイエット方法なら、ふだん動かさない筋肉も使えるので、脚痩せ効果もあるんです♪
しかも、太ももは体の中でも一番大きな筋肉なんです。この太ももの大きな筋肉を使ってあげることで、新陳代謝の活性化にもつながります。
デスクワーク中にできるふくらはぎのダイエット
デスクワーク中にできる二の腕ダイエット
そして、最後は二の腕のダイエットです。
やはり、デスクワークでダイエットをするなら、バレないようにできる限りする必要があります。この二の腕のダイエットは、まわりの人に気が付かれないように、大変ですがバレないように頑張りましょう。
では、二の腕のダイエット方法を紹介します。さっそくチェックしてみましょう。
そうなんです。二の腕ダイエットなんて隠すこと無理。
もうここまで来たら、職場の方もダイエット友達にしちゃいましょう。
みんなでエクササイズすれば、楽しい職場になること間違いなし。
こちらのブログを職場の人に見せて相談してみましょう！(*´∀｀*)
