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デスクワーク女子の食事ダイエット法|カンタン糖質制限レシピも紹介

食事制限をしている女性

事務作業だと体も動かさないし、太っちゃった…。
デスクワークで働いてる人はどれくらい食べるのが一般的?
ダイエット中に食べれる料理レシピを知りたい。

こんな風に思っていませんか?
もし、この記事を読んでいる方がこんな風に思ってたら、ぜひ読んでみてください。

この記事では、デスクワークで働いている方におすすめな食事ダイエット法をご紹介しています。ズバリ!それが「ゆる糖質制限ダイエット」なんです!

  • デスクワークで働く女性の理想カロリー
  • 糖質制限ダイエットの効果
  • 自分で作れるゆる糖質制限のレシピ

上記についてご紹介していきます。

糖質を全然とらない。となると大変かもしれませんが、糖質の摂取量を減らすだけでも、ダイエット効果はあるんです。
気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!

デスクワーク女子の”理想カロリー”ってどれくらい?

食べ物

まず気になるのは、デスクワークで働いている女性の理想の摂取カロリーではないでしょうか?

理想の摂取カロリーは年齢や身長などにも変わってきますが、1700~1750kcalが理想のカロリーと言われています。

下記の表は2020年に厚生労働省で発表された必要カロリー目安となっています。
チェックしてみましょう。

あまり動かない女性一般的な女性活動的な女性
18~29歳170020002300
30~49歳175020502350

デスクワークですと、あまり動かない女性に当てはまることが多いと思いますので、理想カロリーは1700~1750kcalが理想の摂取カロリーになるんです。

  • 摂取カロリー>消費カロリー 太る
  • 消費カロリー>摂取カロリー 痩せる

このように消費カロリーより摂取カロリーの方が多い場合には、太ってしまいますよね?
ですが、摂取カロリーを気にして食事をする。というのも大変かも…。

そこで、糖質制限ダイエットが注目されているんです。

糖質制限ってダイエット効果あるの?

砂糖たっぷりのお菓子

糖質制限の効果は脂肪が分解され減ることです。

「太りたくない。脂肪は付けたくない」と思いますよね?
太る原因、脂肪が増える原因は、糖質にあるんです。

  • 糖質をとると血糖値が上がる
  • 急激に血糖値が上がるとインスリンが分泌される
  • インスリングが分泌されると脂肪が蓄えられる

ざっくりお伝えすると、このようになります。

早食いは太るとか、サラダから食事をした方が太らない。とか聞いたことはないでしょうか?

これは急激に血糖値を上げると、脂肪を蓄えてしまうからなんです。

さらに!
糖質制限の効果は脂肪が増えないだけではありません。
脂肪も減るです。

体内で使う必要なエネルギーは、食事の糖質からとります。
ですが、糖質制限をすると、
「エネルギーがないよー。脂肪からエネルギーを持ってきてー」と命令されて、脂肪を分解し、エネルギーに使われるんです。

ですので!
糖質制限ダイエットをすると、脂肪が減っていきます。

職場に行く前にカンタンに作れる!ゆる糖質制限レシピ

糖質制限レシピを探すときは、料理レシピを載せているサイトで作り方をチェックしてみてください。

オススメはクックパッドです。
理由は、レシピの掲載数が一番多いサイトなんです。

また、「料理の作り方を動画を見たい!」と思う方ももいらっしゃるのではないでしょうか?
そんな方にはデリッシュキッチンクラシルもオススメです。これらのサイトは動画専門のレシピサイトなので、動画も見やすいですよ!

上記のようなサイトで、糖質制限と検索して頂ければ、いろんな料理の作り方をチェックできちゃいます。

その中でもオススメな糖質制限レシピをピックアップしてみました。糖質が0じゃない料理もありますが、全く糖質をとらない。となると大変かもなので、糖質少なめのレシピも紹介していきますね。

職場の近くで買えちゃう。糖質制限を助けるコンビニ食品とは?

コンビニで買物をする女性

お弁当を作れなかった…。なんて時にはコンビニで買える食べ物で糖質制限ダイエットをするのはいかがでしょうか?

糖質制限にオススメなコンビニで買える食べ物をご紹介しますね。

おかず

糖質制限のおかずをコンビニで買う場合のオススメを紹介しますね。

セブンプレミアム 炙り焼チキン

お肉が食べたい。そんな時にはこちらの商品はいかがでしょうか?

セブンプレミアム 豚ロース生姜焼

疲労回復、夏バテ対策に効果あり。豚ロース生姜焼き

セブンプレミアム チョリソー

レンジでチンするだけ。皮もパキっとして、旨味があります。

セブンプレミアム 7種食材の筑前煮 145g

食物繊維も豊富。煮物が食べたい。というときはこちらがおすすめ。

柚子ぽん酢で食べる!豚もやし

もやしのシャキシャキ食感も◎

サラダ

糖質制限のサラダを買う場合のおすすめを紹介しますね。

ツナと玉子のサラダ

ヘルシー&罪悪なしのツナと玉子のサラダ

豚しゃぶとみぞれのサラダ

たんぱく質もとれるサラダです。

デザート

コンビニでデザートを買う場合のオススメを紹介します。小腹が空いた時には食べてみるのもいいかも。

セブンプレミアム 寒天ゼリーカロリー0

98円(税抜)で買えるのも嬉しいですよね!間食をしちゃいそうな時にも良いかも。

デスクワークダイエット法を他にも知りたい。という方はこちら

こちらの記事では、デスクワークで働く女性の食事ダイエット法をご紹介いたしました。

ほかにもオフィスでできるダイエット法を紹介していますので、気になる方は、ぜひチェックしてみてください。

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