ペットボトルで背中やせする方法|夏までに背中ダイエット

背中を見せる女性

 
  • 薄着の可愛いファッションを楽しみたい。
  • 背中のお肉が気になって着れない。
  • 夏がこわい。

そんな風に思っている方には、「背中やせするペットレ」を紹介します。

背中の贅肉をなくしたい。という方にオススメな方法です。

「自宅で本格的なトレーニングができますよ。」
この記事に動画もあるので、そちらを見ながらダイエットしてみてくださいね。

背中の贅肉をなくしたい。そんな時は広背筋のトレーニング

じつは背中の脂肪を燃焼させるために鍛えたほうがいい筋肉は2つあります。

  • 脊柱起立筋
  • 広背筋

この2つの筋肉を鍛えてあげることで、背中やせをする事ができます。

脊柱起立筋を鍛えてあげることで、姿勢も良くなり、脂肪がつきにくくなるんです。

また、広背筋を鍛えてあげることで、脂肪がつきにくくなります。

じつは脂肪は筋肉が弱くなっている所につきやすい。と言われているんです。

なので、「ココに脂肪はつけたくない。」という方はその部分の筋肉を鍛えてあげることが大切です。

そして、背中の場合は、広背筋を使ってあげることで背中に脂肪がつきにくなるんです。

「せなかのおニクが気になっちゃう…。」という場合には広背筋を使うトレーニングをしていきましょう。

ペットボトルで背中やせする方法。自宅でプチ本格的なダイエット。

さきほど、背中やせするためには、「脊柱起立筋」と「広背筋 」を鍛えたほうがいい。とお伝えしました。

それでは、その筋肉を鍛えてあげる事ができるペットボトルを使ったトレーニング方法を紹介しますね。

「背中の脂肪をなくしたい。」という方は、頑張ってペットレを続けて背中やせを実現しましょう。

広背筋をつかうペットレ

トレーニングのポイント

さきほど動画で紹介したトレーニング法ですが、効果的に脂肪を燃焼させるポイントがあるんです。

それは、

呼吸をちゃんとしながらトレーニングをする。

です。

じつは脂肪を燃やすために、大切なのは有酸素運動です。

トレーニング方法は、「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。

ざっくりカンタンに説明しちゃうと、

  • 無酸素運動は筋肉がつく
  • 有酸素運動は脂肪が燃焼する

ですので、「ついてる脂肪をなくしたい。」という場合は有酸素運動をするようにしてくださいね。

有酸素運動をしていけば、脂肪も燃焼していきますよ。

なんで太っちゃうの?背中太りの習慣と対策

すわっている女性

背中太りの原因は脊柱起立筋にあると紹介しました。

そして、この脊柱起立筋ですが、日頃の習慣でも鍛えてあげることできます。

背中太りの習慣

背中太りしてしまう原因のひとつが猫背です。

猫背

背中太りの原因は猫背にあります。

猫背になってしまうと背中の筋肉がゆるんでしまい、そこに脂肪がつきやすくなっちゃう…。

ですので!「キレイな姿勢をする」ことがとっても大切。

背中太りの予防法

それでは、猫背にならないために「キレイな姿勢を保つ」オススメな方法を紹介します。

それが「イスにすわる時は骨盤をつける」です。

骨盤をつけて座るコツを紹介しますね。
それはイスにすわった時におしりはつけたまま、体を左右にグラグラと傾けてみてください。

どうでしょうか?
骨が当たるような感覚がありませんか?

そこが骨盤なんです。その骨をイスにくっつけるように座ってみてください。

そうすると、骨盤のゆがみもおさえて、キレイな姿勢で脊柱起立筋も鍛えてあげることができちゃいます。

夏におしゃれな服が着たい。今からペットレ

背中以外もやせたい。という方はこちら

ペットボトルを使ったダイエット方法は背中やせ以外にも「二の腕」や「顔やせ」にも使えます。
気になる方は下記リンクをクリックしてみてください。

ペットボトルダイエットの総編集ページ作成しました▼
ペットボトルダイエットは部位(顔・二の腕・太もも)によって全然違う!各部位のやり方5選