ぽっこりお腹をぺたんこに。ダイエットでお腹をしぼる筋トレ

森の中にいる女性

ぽっこりお腹をどうにかして絞りたい。軽い運動もいいけど、努力して早く痩せたい。お腹痩せする筋トレを知りたい。

そんな時は「プランク」という筋トレがオススメですよ。プランクなら、なにか特別な器具を準備する必要もなく、自宅でお腹痩せダイエットができるようになります。

お腹痩せ効果はもちろんですが、体幹も鍛えてあげる効果があるので姿勢も良くなります。

こちらの記事を読んで「おなか痩せ」に挑戦してみましょう!

1日10分でお腹痩せ。おすすめな筋トレ「プランク」をやってみよう。

白い服を着たスタイルがいい女性

お腹痩せしたいなら、オススメな筋トレは「プランク」なんです。

お腹には4つの筋肉があります。

  • 腹直筋:
  • 外腹斜筋:
  • 内腹斜筋:
  • 腹横筋:

これらの筋肉は、ふつうの腹筋では全ての筋肉を動かしてあげる事ができません。ですが、プランクなら4つの全ての筋肉を動かすことができます。

ひとつの筋肉だけ鍛えるよりも、全ての筋肉を均等に鍛えてあげることで、お腹痩せ効果も高まります。ですので、プランクをすれば、ぽっこりお腹も引き締める事ができるんですよ♪

また、なんと!もうひとつメリットがあるんです。

それが、じつは体幹も鍛えることができるんです。体幹を鍛えることで、背筋もピンっと伸びてキレイなスタイルになれちゃいます。

ふつうの腹筋では、体幹を鍛えることはできませんが、プランクなら鍛えることができちゃうんです。

姿勢が曲がってしまっているよりも、背筋がピンと伸びていた方が見た目もキレイですよね。努力すれば、美しくなれるはず!

プランクで引き締まったお腹に、モデルの様に品のある姿勢をGETしちゃいましょう♪

努力すればぺたんこお腹は手に入る。プランクのやり方

プランクをするときの基本姿勢は「両肘」と「つま先」を地面につけた体勢でトレーニングをしていきます。

痩せやすくなる!筋トレ効果をあげる方法

ウエストを絞る筋トレのおすすめな時間帯は?

時計を見ている風景

トレーニングをしてウエストを引き締めるためには「継続しやすい時間帯」でトレーニングをしていきましょう♪

「1日で痩せたらいいなぁ」なんて思っちゃいますよね。でも、やっぱり1日やっただけでは痩せないんです。何度も継続して、努力すれば脂肪も燃焼して、お腹痩せが実現します。

ですので、まずは継続しやすい時間帯を選ぶようにしてみてくださいね。

ですが、一つ注意する必要があります。この時間帯のトレーニングは控えた方がいい。という時間があるんです。それが下記の時間帯です。

  • 朝起きてすぐ
  • ご飯を食べてすぐの時間帯
  • 寝る前

この時間帯に筋トレをしても、お腹痩せがしにくいんです。上記の時間帯だと体に栄養が行き渡っていない状態だったり、寝る前に筋トレをしてしまうと、興奮状態になってしまうので、寝れなくなってしまいます。そうなると、身体にあまり良くないみたいです。

ですので、上記の時間帯は避けて、自分の継続しやすい時間帯でトレーニングしていってくださいね♪

カラダを動かすと心も体もイキイキしてくる

笑顔で嬉しそうな女性

カラダを動かすと、ダイエット効果があるだけでなくて、ほかにもメリットがたくさんあるんです。

ストレス発散効果もあったり、やる気が出てきてポジティブな思考になれたり。嬉しいことがあります。

ぜひ自宅で筋トレダイエットをして、理想のボディを手に入れて、さらにポジティブ脳もGETしちゃいましょう。

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