- どれくらい歩けばやせるか知りたい。
- 歩くスピードってどのくらい？
- 効果を高める方法があれば知りたい。
こんな風に思っている方にピッタリな記事です。
散歩ダイエットでやせるには、有酸素運動の脂肪燃焼効果の仕組みを知ると、効果的にダイエットをすることができちゃいます。
また、有酸素運動だけでなく、体の機能のEPOCを利用すると、脂肪を燃焼させやすくなりますよ。
散歩ダイエットで健康やせしちゃいましょう。
散歩はリフレッシュ効果もあって、開放的な気分にもなれるので、ぜひダイエットにとりいれてみてくださいね♪
Contents
ダイエットだけじゃない！散歩のうれしい２つの効果
じつは散歩ダイエットは「やせる」という効果だけじゃないんです。
うれしいメリットもあるので、紹介しますね。
幸せホルモンが分泌される
散歩をするとセロトニンという脳内ホルモンが分泌されちゃうんです。
セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われているので、幸福感も感じやすくなるんですよ。
「なんだかモヨモヤするなぁ…。」という時には歩いてみるのもいいかも。
頭がスッキリする
散歩をすると、酸素を大量に吸って、血行も良くなるので、脳に酸素が行き渡るんです♪
キレイな空気を吸って、酸素が脳に届けられると頭もスッキリしますよ。
散歩をしている時は鼻から新鮮な空気を吸って、酸素を体の中にスミズミまで届けてあげましょう。
散歩ってダイエット効果あるの？
「歩くだけでやせるのかな？」
いくら散歩が健康に良くても、ダイエット効果がないなら意味がないですよね。
でも！もしそう思っているなら、やせる効果アリなので安心してください。
脂肪が燃焼されやすい
散歩ダイエットがやせる理由は、軽い運動を長時間するからなんです。
運動を分けると「軽い運動」と「キツイ運動」があります。
軽い運動を長時間すると脂肪が燃焼されるので、散歩はダイエット効果が抜群なんです。
20分以上すると、脂肪が燃焼され始めると言われているので、散歩ダイエットをする場合は、20分以上するとダイエット効果がありますよ。
「やせたい。」と思っているのに、20分以内の散歩になっている場合は、脂肪が燃焼されることがないので、注意が必要です。
また、補足として、キツイ運動の場合は、筋肉の中にある糖質をエネルギーにするので、筋肉がつくんです。
無理なく継続しやすい
散歩ダイエットに何か特別に準備する必要もありません。しかも！キツい運動をするわけでもないので、楽に続けることができちゃいます。
ほかのダイエット方法の場合だと、何か器具を準備しなければいけなかったり、特定の場所でしかできなかったり、「ちょっと大変…。」と思うこともあるかもしれません。
ですが、散歩ダイエットなら気軽にどこでもできますよ。
「無理なく続けられる」散歩ダイエットのやり方
それでは、散歩ダイエットでやせるための方法を紹介しますね。
散歩ダイエットをする場合は、これから紹介するやり方をしてみてくださいね。
時間はどれくらい歩けば痩せる？
歩く時間は30分を目安にしてみましょう。
30分程度であれば、無理なく始めることができると思います。
20分以上の軽い運動をすると、脂肪が燃焼され始めると言われているので、30分の散歩ダイエットをオススメします。
ダイエットに大切な事は継続するコトです。ムリのない程度で継続しながらダイエットを続けていきましょう。
歩くスピードは？
歩くスピードは時速5kｍくらいが良いとありますが、まずは運動を継続する習慣を作るコトが大切だと思います。
ですので、スピードはあまり意識せずに「30分歩く。」というのを意識しながら、歩いてみて下さい。
もし、「30分歩くのも大変…。」というときには、15分からでもOKです。
さきほど30分以上を歩く方がいいといいましたが、30分がきつい。という場合には、まずは15分から初めてみましょう。
その次に、15分の2セット、そして、30分歩くという風に徐々に歩く時間を増やしていけば大丈夫ですよ。
散歩×EPOCでダイエット効果が上がっちゃう
じつはダイエットの運動は「基礎代謝をあげる運動」と「脂肪を燃焼させる運動」2つにわけられます。
そして、「基礎代謝をあげる運動」をした後の1.5～2h以内に、「脂肪を燃焼させる運動」をすると、脂肪燃焼の効果が高くなると言われているんです。
これがEPOCというです。
もし、「散歩ダイエットでもっと脂肪を燃やしたい。」という場合には、筋トレをしたあと2時間以内に散歩をすると、脂肪燃焼の効果も高くなるんです。
「早くやせたい。」という場合には、EPOC運動もオススメです。
散歩ダイエットで健康やせできる
こちらの記事の最初のほうでも紹介しましたが、散歩はダイエットだけでなくて、セロトニンという幸せホルモンもでちゃいますので、「モヤモヤする。」なんて時にもオススメです。
健康的にやせていきましょう。
散歩ダイエットでほかにも知りたい。という方はこちら
散歩ダイエットの効果がわかったけど、もっと詳しく知りたい。という方は下記のページもご用意してあります♪
気になる方は下記のリンクをクリックしてみてくださいね。
散歩でやせやすい歩き方が知りたい。という方はこちら▼
ウォーキングダイエットで効果的にやせる歩き方｜脂肪が燃焼する